Guide til naturlig Kropsholdning

Kroppens udgangspunkt

Guide til god, naturlig kropsholdning 

  • Fødderne er dit fundament
    Start med at placere dine fødder cirka skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at vægten er jævnt fordelt på begge fødder – både hæle, fodballer og tæer skal have kontakt med gulvet. Tæerne skal pege let fremad, ikke ud til siden.

  • Afspændte knæ
    Dine knæ skal være let bøjede – ikke stive og låste. En lille naturlig bøjning giver fleksibilitet og mindsker spændinger i ben og ryg.

 

  • Stabile hofter
    Hold hofterne i en neutral position så du har vægten lige meget på begge hofter/ben.  Forestil dig at du har 2 forlygter foran på din hoftekamme og at forlygterne skal lyse i samme højde og retning. Ret dig helt op i hofterne, så du afslapper i dine hoftebøjere og kan aktivere dine balder. Slap så af i balderne igen.

 

  • Lang og stærk rygsøjle
    Stræk dig let opad gennem rygsøjlen, som om du bliver trukket op fra toppen af hovedet. Undgå at svaje for meget i lænden – tænk i stedet på at “forlænge” din ryg ved at du forestiller dig en snor fra toppen af dit hoved, der blidt trækker dig opad og et lod i halebenet, der trækker blidt nedad. Når du forlænger ryggen og bevarer ryggens naturlige S form, giver du plads ved alle ryghvirvler og kan bevæge ryggen mere frit. Når ryggen har i sin naturlige oprejste stilling, får din vejrtrækning mere plads og dine mavemuskler og bækkenbund bedre vilkår for at være aktive og stærke.

 

  • Afslappet nakke og oprejst hoved
    Hold nakken lang og hagen parallelt med gulvet. Undgå at stikke hovedet og hagen frem. Forestil dig, at du skubber toppen af hovedet let opad – ikke bagud. Du kan finde midtstillingen ved først at skubbe hagen godt frem og mærk spændingen i øvre nakke, derefter skubber du hagen ind og laver dobbelthager og mærker udspænding i øvre nakke. Herefter finder du midtstillingen hvor det hverken spænder eller strækker i øvre nakke.

 

  • Sænkede og åbne skuldre
    Træk skuldrene en smule bagud og lad dem falde afslappet ned. Skab plads mellem skuldrene og ørerne. Åbn let op i brystet uden at overdrive – det skal føles naturligt og afspændt.

Bevidsthed om din holdning: Start med at være opmærksom på din kropsholdning i løbet af dagen. Det er nemt at falde ind i dårlige vaner, når vi ikke er bevidste om det

Du kan tjekke din kropsholdning ved at stille dig foran et spejl og tjekke hele linjen fra fødder til hoved. Hvis du forestiller dig en snor med et lod i enden, skal det hænge i en lige linie gennem øreflippen, midt på ydersiden af skulderen, midt på hoftens yderside og midt på ydersiden af yderste ankelknogle.

Vi er dog alle forskellige af kropsbygning, så det er kun en generelt retningslinie. Det må ikke give smerter og det vigtigste er at det føles naturligt.

Små justeringer gør en stor forskel over tid og både muskler, sener og led skal vænne sig til en ny holdning.

Især de små muskler i øvre ryg og mellem skulderbladene kan blive trætte, hvis de i flere år har hængt passive i en foroverbøjet ryg.

Vær tålmodig og giv det en chance. Muskelømhed og arbejdet med at vænne sig til en bedre kropsholdning er en god investering på langt sigt for dit helbred og velvære.